[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 10 ?? - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 ?? Wybrałem takie cwiczenia takie które chyba dobrze rozwijają poszczególne partie mięśni ??. W grę wchodzą również inne dni w tygodniu do ćwiczenia. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2007-12-13 20:08:09
Dooggy7 Dlaczego klatka dwa razy w tyg ??? Lepiej raz a porządnie moze rozpiszesz plan standardowy skoro tym trenujesz jakiś czas 1) klatka+tric 2) plecy+ bic 3) barki nogi przedramiona A moze coś na 4 dni co myślisz ?? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 23:04:50
witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy [...]
The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]
[...] po tych ćwiczeniach nie mam ochoty na syty posiłek i jest to mój posiłek przed snem. Wstaje około 15, śniadanie- posiłek przed pracą i do pracy z powrotem. Więc w takie dni spokojnie bez ww, bym sobie poradził do tego dni wolne od pracy jak środa lub sobota kształtują się tak że przychodzę rano, ćwiczenia. Staram się spać krócej do 13-14, [...]
A więc tak, po kilku tygodniach trochę się zmieniło: 1. Policzyłem kalorie, przez cały dzień spożywam jakieś 2-2.5k kcal, a powinienem ponad 3k. Niestety nie dam rady dobić do 3.5k, dlatego stwierdziłem że dorzucę jeszcze kolację na jajkach wieczorem. W ten sposób mam ok. 140g białka dziennie i odżywka w zasadzie jest już zbędna, co najwyżej żeby [...]
[...] około 75 minut.Trening wykonuję co drugi dzień.Poza tym dość intensywnie jeżdżę na rowerze.To dobry trening.Wyrabia wytrzymałość,ładna sylwetkę,rzeźbi i daje nieco siły.PS:W dni nietreningowe zwykle sie rozciągam i robię 3 serie wzniosów tułowia w leżeniu przodem.Wzmacnia dolne partie pleców i poślaski.Pomaga siedzieć prosto przed [...]
****a Bullet wiem co czujesz, mam 2 egzaminy za tydizeń, wtorek i środa 5 dni ****a a nauke po wakacjach bez jakichkolwiek oznak nauki, masakra... Ale c***, teraz tydzień meczarni psychicznej (''za chwile zaczne sie uczyć''), przed egzaminami 2 dni rycia, i potem jeszcze 3,5tygodnia wakacji Apropo filmu z Undisputed w linku Deweqa, 0:54 - [...]
[...] tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE I TYLNE DECYDUJA O SZEROKOSCI. Nie wiem czy to ma cos do [...]
pierwsze co zauwazylem to rozklad dni treningowych... jezeli chcesz robic trening dzielony to proponuje dni treningowe np poniedzialek + sroda + piatek to system 3 dniowy albo 4 dniowy to np poniedzialek + wtorek + czwartek + piatek. nie czytalem dokladnie wiec co do samych cwiczen nie bede sie wypowiadal, ale dni w ktorych cwiczysz moim zdaniem [...]
[...] się podzielić tym jak zmieniły mnie te 11 miesięcy. Spędziłem na siłowni 280 godzin, zjadłem 160kg piersi z kurczaka, 60kg ryżu + 5kg makaronu; całość zajęła ok. 320 dni. 11 miesięcy. Codziennie 4000KCAL - treningi różne. Zmieniane co 4-6 tygodni. Siła: MC = 145kg x 4 Płaska = 115 x 3 Przysiad = 100 x 8 Podciągam się 12x + talerz 10kg. [...]
[...] tak to rozumiem.Jak jesteś już mega zmęczona bo wiadomo nie samą siłką człowiek żyje tylko dochodzą jeszcze zajęcia domowe to zrób sobie więcej przerwy zamiast jeden to dwa dni(nie wiem czy to jest naukowe podejście ale na pewno logiczne ;) Stresy już za mną ale imprezy przede mną (zostałam ciocią8-)) ale bedę się pilnować jak na prawdziwą [...]
9.04.10 trening (nogi): siady tylnie: 8x80kg 8x100kg 6x120kg 4x130kg siady przednie: 8x60kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg sownica: 8x155kg 8x185kg 8x215kg 8x245kg 8x275 8x325kg dociskanie lezac: 4 serie po 8 ruchow, ciezaru nie pamietam. odczucia: ogolnie masakra !! w zlym sensie, cos mi sie stala z czworoglowym !! a mowiac scisle z miesniem obszernym [...]
[...] jak chude mieso.Posilek potreningowy powinien charakteryzowac sie niska zawartoscia blonnika i niewielka iloscia tluszczu.Takie danie zapewnia wlasnie takie wartosci skladnikow odzywczych. Kolacja 3-4 kromki chleba ! z szynką , pomidorem , serem Teraz suplementacja.Zakladam ze zrobisz cykl na dawkach 5g dziennie, poniewaz mozna pociagnac [...]
[...] nowy post, bez urazy stary ale niechcialbym zeby tu sie metlik zrobil. Ja osobiscie jutro zaczynam 3 juz taki trening, mam nadzieje ze bedzie rownie dobrze szedl co poprzednie, potem odpoczynek 2 dni i jazda od poczatku, fajnie sie czyje po tym treningu w nastepne dni, miesnie caly cza s jakby lepiej czuje,sa jedrne i wogole mam nadzieje ze da [...]
[...] uważanych za zdrowe, także mój chipsowy przykład nie jest najlepszy. Zjadłem 100g marchewki i przybrałem 1kg. Te 100g marchewki to JEDYNY nowy produkt, bo przez poprzednie dni jadłem ciągle tyle samo tego samego i waga stała w miejscu (bądź spadała te 250g :-) ). Idąc prezentowanym przez autorkę tokiem myślenia - jem produkty, które nie [...]
Jest lipa za ta cene , ja waze 73 kg i minimalna dawka to dwie dziennie tab co wystarcza na 4 tygodnie a koszt takiego cyklu to 190 samego muscle testa plus oslonki chociaz podobno sa w srodku juz w kapsulce do tego cos na odblok np nolvadex bo dziala tez na ginko wiec powiedzmy ze kolo 260 -280 zl kosztuje cie cykl na jednym pudelku . Ja jadlem 4 [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/28/58e5e539cb0a473d8805af90baa2ee3c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 15g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 Skończyła mi się arginina [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
